Dumbbelên bi giraniya rast hilbijêrin û heke hûn dikarin komek bikirin.Baş e ku hûn dumbbelên bi giraniyên cihê bikirin ji ber ku hûn dikarin di dema xebata xwe de bi domdarî xwe li ber xwe bidin.
Kombînasyona giraniya standard ev e ku meriv du 2,5 kg, du 5 kg û du dumbbelên 7,5 kg bikirin.Ji bo ceribandinê ka berhevoka dumbbell ji we re dixebite, ya herî sivik a hevberdanê hilbijêrin û wê biceribînin.10 caran bilind bikin û dakêşin.Ger hûn xwe westiyayî hîs bikin û nefikirin ku hûn dikarin ji 10 caran zêdetir hilgirin, tevlihevî ji bo we pir giran e.Tevgera perwerdehiyê li gorî rewşa we û li gorî armancên perwerdehiya we tête rêve kirin, gelo ew zêdekirina bedenî, girseya masûlkeyê, bîhnfirehiya masûlkeyê ye an zêdekirina performansa werzîşê ye ji bo zêdekirin an kêmkirina hejmara dem û setan, û bi giraniya rast. û çend caran awayê çêtirîn perwerdehiyê ye.
Dema çêkirina masûlkeyan, bi komên masûlkeyên mezin ên wekî sîng, paş, pêşiya ran (quadriceps), pişta ran (hemstrings), glutes (glutes), û mil (deltoîd) dest pê bikin.Dûv re balê bikişîne ser masûlkeyên piçûktir, wek biceps, triceps, caves, û abs.
Komek din tavilê piştî kirina yek komek tevgeran, bêyî ku di navberê de bisekine, bikin.
Bi yek komek temrînan dest pê bikin û hêdî hêdî bi 3 setan zêde bikin.Her komek tevger dikare çend giraniyek zêde bike.
Hûn dikarin têkevin malpera me da ku hilbera perwerdehiyê ya ku li gorî we hilbijêrin hilbijêrin, hilberên werzîşê hilberên me yên sereke ne, li hêviya hatina we bin
Dema şandinê: Tebax-25-2023