1. Bisiklêtan hêdî
Taybetmendiyên werzîşê yên bîsîkleta hêdî bi hewcedariyên werzîşê yên nexweşên bi hîpertansiyon re li hev in.Ew dikare fonksiyona dil zêde bike, pêşî li hîpertansiyonê bigire, pêşî li qelewbûnê bigire û hwd.
Di heman demê de ew dikare bi bandor tansiyona derûnî rehet bike û hestan rabike.Nefesa sîng û zik dê zextê kêm bike û mirovan bi tevahî rehet bike.Ev ji bo nexweşên bi hîpertansiyon pir bikêr e.
Bisiklêtan li malê jî dikare were kirin.Bisiklêta fitnessê ji bo bisîkleta malê bijareya yekem e.Ew ne hewce ye cîhên zêde mezin.Hûn dikarin li malê bi hêsanî werzîşê bikin.
2. Dumbbells
Werzîşên anaerobîk ên nerm dikare tansiyona xwînê diastolîk bi eşkere kêm bike, û dibe ku bandor çêtir be.
Hûn dikarin dumbbells biceribînin.Ji bo kesên xwedan fîgurek "zikê mezin", perwerdehiya hêzê di şewitandina rûn de pir bi bandor e û ji bo demek dirêj alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike.
Nîşe: Pêdivî ye ku perwerdehiya hêzê di bin rêberiya pisporên bi kontrolkirina tansiyona xwînê ya domdar de were meşandin da ku ji qezayan dûr nekevin.
Li vir bibînin, hûn dixwazin werzîşê bikin?Rawestan!Bê guman rêzika yekem a werzîşê ji bîr mekin: tiştê ku hûn dikarin bikin.
3 Yoga
Yoga temrînek aerobîk e, ku dikare laş bixebite, şekil bide û hestan sererast bike.Werzişa rast ji bo laş baş e, lê hin tedbîr û tabû jî hene.Tedbîr bi giranî germbûn û bijartina jîngehek guncaw in, di heman demê de tabû bi tundî, rojîgirtin, yoga piştî xwarinê, hin nexweşî, hwd.
Tewdîr:
1. Bala xwe bidin germbûnê: berî temrînkirina yogayê, tê pêşniyar kirin ku çalakiyên germkirinê yên guncan werin kirin û masûlk û tevna nerm dirêj bikin, ku ev yek ji bo zû ketina dewletê û pêşîgirtina zirarê di dema pratîka yogayê de dibe alîkar;
2. Jîngehek guncan hilbijêrin: pratîka yogayê bi gelemperî pêdivî ye ku di rewşek bêdeng û rehet de were meşandin, ji ber vê yekê divê bal were kişandin ser bijartina jîngehek bêdeng.Ger hûn bijartina yogayê li hundur bikin, divê hûn bala xwe bidin gera hewayê biparêzin da ku pêşî li hîpoksiyê bigirin.
Tabû:
1. Kêşeya tund: di yogayê de gelek tevgerên dirêjkirinê hene.Divê em bala xwe bidin ku ji tundûtûjiyê dûr bisekinin û gav bi gav bimeşînin.Wekî din, hêsan e ku bibe sedema zirara tevna nermî ya wekî masûlk û lîgamentan, ku dê êşê derxe û tewra bibe sedema nîşanên wekî xerabûna motorê.
2. Pratkirina yogayê bi zikê vala û piştî xwarinê: Pêdiviya pratîka yogayê bi vexwarina germahiya laş heye.Heke hûn di zikê vala de ne, hêsan e ku meriv hîpoglycemiyê derxîne.Berî ku hûn yogayê bikin, divê hûn bala xwe bidin xwarina rast da ku enerjiyê zêde bikin.Wekî din, spora yogayê di vê demê de nayê pêşniyar kirin ji ber ku xwarina di zik de pêdivî ye ku piştî xwarinê were xwar, da ku bandorê li fonksiyona digestive ya mîde neke.Ger hûn pir têr bixwin, werzîşkirina pir zû jî hêsan e ku bibe sedema gastroptosis.Tête pêşniyar kirin ku piştî saetek an piştî xwarinê piştî xwarinê yogayê bikin.
Dema şandinê: Gulan-19-2022