Xalên sereke ji bo nûxwazan ku Kettlebell pratîk bikin

Karta punch kêmkirina qelew |Divê destpêk bala xwe bidin pratîka Kettlebell, û rêbaza pratîkkirina Kettlebell serdest bikin, da ku ne tenê koma masûlkeya bingehîn pratîk bikin, lê di heman demê de ji birîndarbûna milê jî dûr bikevin.

yek: Kettlebell swing / lingên xwe bikar bînin da ku giraniyê bixin bêyî ku destên xwe bikar bînin.Destên we tenê di riya hêzê de dizivirin.Hêza xweya teqîner bikar bînin da ku Kettlebell ber bi pêş ve bihejînin heya ku ew bi qasî sînga we be.

du: Kettlebell bi gopalê ve girêbide / Kettlebellek bigre û bide ber sîngê, dûv re bi qasî ku dibe nizm bikeve xwarê, çokê xwe li derveyê mil û torso bihêle, û dûv re bihêle ku hêz li lingê xwe biteqe, ev jî dibe alîkar. ji bo ku alîkariya çokê bi rêkûpêk li hev bike û hêsantir bike ku bigihîje pozîsyonek jêrîn di squat de, ku di heman demê de ji bo bingehîn hewcedariyên bilindtir jî hene.

sê: Kettlebell bi yek milê xwe bixin / bigrin û tiliya xwe ber bi xwe ve bikin.Kettlebell ber bi paş ve nêzîkê laş e, pişta navikê digire, lingên we dihejîne, û Kettlebell bi tevahî di balafirê de li ser serê serê serê xwe de girêdide, ev tê vê wateyê ku divê kulm di navbera 30 dereceyan de li ber serê serê xwe bin. laş, ji paralel heya 90 pileyan, bi laşê we ve perpendîkular e.Li jor, hêdî hêdî giraniya jêrîn kontrol bikin, destên xwe biguhezînin, û li aliyê din dubare bikin.

Kettlebells dikare bi hilkirin, pêxistin, hildan, avêtin, hejandin, hwd re were hev kirin da ku zû bigihîje bandora şewitandina rûn û masûlkeyên perwerdehiyê.Di heman demê de ew dikarin kapasîteya aerobîkî ya kardiorespiratory jî bikin.Ew di xurtkirina bîhnfirehiyê, hêza masûlkeyê, hevseng, nermbûn û hêza teqînê de pir bi bandor in